シェイプアップ ５

風邪をすぐ治さなかった余波がこんなところに。

体重２ｋｇ増(-_-ﾒ)。

よく寝るし、動かないし”栄養つけねば”とよく食うし。

ｐ.s.毎朝このくらいの時間にウォーキングをしているグループがある。夏だったら５時といえば明るいから、とゆーか私ものえるさんと散歩するし、どうってことないのだけど、この時期真っ暗な中話し声が家の横を通っていくのは不気味。

シェイプアップ４

暑さも手伝って引きこもりがちなわたくし。犬の散歩も早朝自転車で済ませてしまうのでカロリー消費が停滞気味。

ネットでよさげなDVDを見つけたので購入し、有酸素運動導入。かれこれ１０日ほど続いてる。このソフト、エアロビクスに筋肉トレーニング（ウェイトを使った）がセットで１時間。１２週間のプログラムで毎週筋トレ部分がきつくなっていくしくみ。12週間で終わらすのはもったいないから、プログラム終了時点の一番きついところを、その後も続けていくつもり。

初めてからの体重の変動が凄い。まず、バンッと上がった。筋肉がついたみたい。で、後は見事にinカロリーとoutカロリー（基礎代謝含めて）の差が翌日の体重に現れるように。基礎代謝が１２００カロリーくらいで、わたしなりにふつーに生活してるとプラス３００カロリーくらいのout、それがこのプログラムの導入で消費カロリーが３４０も増えた。

カロリー収支にめりはりがついたとでも言おうか。これはこれで継続が大事だな。

といいつつ、最近お菓子が食べたくて食べたくて仕方が無い（；；）。耐えろ耐えろよ＞copopo

ダイエットその後

しばらく書かなかったけど、シェイプアップは着々と進行中。
体重　－１３ｋｇ
ｳｴｽﾄ　－１２ｃｍ

続きを読む "ダイエットその後"

いそふらボン

←の下のほうに広告出した、いそふらボンて凄いです。大豆由来成分なのだけど、女性ホルモンと形が似ているとかで、生理痛がかな～り改善された。さらにダイエット中も引き続き飲んでいたら、胸がちいさくならずに、アンダーだけサイズダウン、C７５→D７０に。そんなに高くないし、お勧めです（特に３０代以上の女性に）。

大豆プロテイン

基礎代謝を上げるべく日々運動するも、基礎代謝を計れる体重計に替えてから、ちょっとづつだけど基礎代謝下がりっぱなし。いろいろ調べてみるに、たんぱく質が足りないらしい。食事で今以上のたんぱく質を摂るとなると、全体のカロリーが上がること必至。そこで、急遽大豆プロテインを導入することに。いや高いもんですねこういうもの。とはいえ、いままでサプリで摂ってたイソフラボンを買う必要がなくなるし、まあいいか。ミルクに混ぜてトータル１５０kcalたんぱく質２３ｇ。カロリーが高くて他のおやつ我慢しなければならないけど。一日に必要なたんぱく質は大体６０ｇくらいだから、あと夜に食べてるトリのささみでほぼ一日分摂れる。

大豆プロテイン様

シェイプアップ ４

ダイエットを初めて約2ヶ月。体重８．５ｋｇ減ウエスト６ｃｍ減。９号と１１号の間のサイズ。
最初の1ヶ月で５ｋｇ減り次で３．５減。まあ、最初の２kgくらいは腸などのお掃除で簡単に減るものだから（わたしの場合）ほぼ順調。一日８００～１２００kcal摂取して、基礎代謝が１２３０kcalくらいだから減らないわけないのだ。

ダイエットのほかにシェイプアップのために頑張ってる事

犬の散歩山道５ｋｍコースに変更1時間
ダンベル体操　２０分
腹筋　20分
お風呂＋ストレッチ一日３回　（お風呂２０～６０分、ストレッチ２０分）

消費エネルギーが大きいのはお風呂とウォーキング。他は基礎代謝を高める運動（ウォーキング両方に効く）。
ダイエットが過激な分、基礎代謝が減らないよう（筋肉が減らないよう）地味な努力が必要。ほんとは有酸素運動などをして消費カロリーそのものを増やすとがんがん体重は減るのだけど、運動は嫌いだし、家では狭くてできないし、前通ってたジムいってもいいんだけど、昼寝できないし。

１０日で１ｋｇでいいじゃないですか。

ホワイトデー♪

世間では３倍返し５倍返しとか言われているが、うちは０．７倍返しくらい(^_^;)かな。でもうれしいなっと♪ダイエット中にはうれしい品物。体脂肪も基礎代謝も計れるヘルスメーター。目盛りの単位は１００ｇそうなると、毎日決まった時間に裸で計らなければ意味はない。私は今、毎日３回お風呂にはいるが、朝一のお風呂の後に計って記録することにした。とはいえとりあえず当然計ってみた。が～～ん(@_@)前のヘルスメーターより１．５ｋｇほど多く出る(@_@)。。。なので５６．５まで減ったと思った体重は５８あるのだ(@_@)。つまりダイエット始めたときは６５．５あったってこと(@_@)

はう～～。

基礎代謝は１２１５kcal思ったよりかなりある。ひきこもりみたいな状態が１年ちかくあったので、１０００割ってるかと思った。体脂肪も２４％台、まあまあだ。

唐突だが昨日母に会った。「痩せてきれいになったね」とも「そのくらいがちょうどいいわよ」とも言われた。そうなのかなぁ。あと１０ｋｇ痩せたいんだけど(-_-;)。

折り返し地点？

1月２３日に始めた”こんどこそ心機一転”のダイエット約５０日で７ｋｇ減。ここらで今の体重を明かそう(-_-;)今５７ｋｇっす。始めたときが６４で目標が４８。
なんだけど、標準体重とかぐぐったりしてみると、今私の年齢（４１）で、身長（１６３）だとちょうどいいんだって＞５７でも、これでは１１号しか入らない。わたしのたんすには、５，７，９号しかいいのはないのよ。１０年以上前のものが多いんだけど、流行を選ばない品質のいいものばかり。あの頃はお金持ちだったからな。
ああ、最後にインゲボルグを買ったのはもう１０年も前なのかぁ。

昨日食べたもの

朝　　 　　　　　　 カフェ・オ・レ２杯 　　　20kcal
　　　　　　　　　　　菓子パン１００ｇ　　　300kcal

昼　　　　　　　　　カフェ・オ・レ２杯　　　　20kcal
　　　　　　　　　　　菓子パン100g　　　　300kcal
　　　　　　　　　　　野菜ジュース　　　　　45kcal

おやつ　　　　　　カフェ・オ・レ１杯　　　　10kcal
　　　　　　　　　　チョコ菓子　　　　　　　　60kcal

夜　　　　　　　　　ブロッコリーとのスナックエンドウのサラダ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50kcal　

その他　　　　　　　かっぱえびせん少々50kcal
　　　　　　　　　　　飴１０個　　　　　　　100kcal

トータル　　　　　　　　　　　　　　　　　　955kcal

何にも食べてない気になってるけど結構食べてるなというの
が感想。飴100カロリーが多い気がするけど、これお風呂の
タイマーなんだよね。１個約２０分で最低２個分できれば3個
分一回のお風呂に時間をかけるという。。何か口にしていない
とすっごく口渇くし。。あとはやっぱり主食になってるパンか。
ﾜﾆ使いさんがうちにいると必殺２食抜き
とかできないから、ウィークディはもうちょっと減らせる。
食事以外の反省としては、習慣となったいぬの散歩４ｋｍと
風呂上りのストレッチ以外の運動をしてないことかな。
　　
　　ちなみに今朝の体重　　　－５．２ｋｇ　　　　　　　

予定と結果が全然違う

昨日。。。なにしろ午前３時に起きてしまったのが予定を狂わす原因だった！！！
まず朝の食事は予定通り摂ったが、そのあと寝てしまう！お昼すぎまで。勉強その他をしているともう時間がなくって食事も摂らずに（マシュマロをちょびっと食べた、カフェ・オ・レを２～３杯のんだ）犬の散歩へ！！
そうこうするうちにうちに夕方になってしまって、お風呂へ！！ここで実験してみた。１時間お風呂にいると（あつ風呂と洗い場を往復すると）どのくらい汗で体重が減るか！５００ｇ減った！！汗をかきにくい体質のヒト（わたしの妹はそう）だめだけど、お風呂に入るのはかなり有効と確認！！
18:00ﾜﾆ使いが帰宅！頼んでいた毎日果実がなくって同じようなものを買って来た、とのたまうが、どれもこれもカロリー高すぎ(-_-;)。その中のひとつ１７７kcalを食べて昨日の全食事終了！！
カロリー恐怖症が始まっている！６～７００kcalしか摂っていないのにまだ多すぎると感じている。。。
拒食症になるかもと思うと怖い！

といいつつ、まだー５ｋｇ！！何故だ？！

昨日の反省と今日の予定

今朝（午前3時と朝というなら）体重は昨日の朝より多い。あの食事の量で太るわけないのだから、夕食時の塩分の摂り過ぎ、体のリズムで今むくみやすくなっていると考えられる！！２～３日で体重はかくっと落ちるはず落ちるはず落ちるはず。゜（ToT）゜。17000歩も歩いたのに食べなかったのに！！
-3.5で一回とまって今-5kgのラインを行ったり来たりしている！！ここを抜ければ食生活も安定してきたしするっといくはずいくはずいくはず。゜（ToT）゜。

さて今日だ。今から１時間風呂に入る。汗を充分に出してこのむくむくをとろう。そしてストレッチ！！
朝食は毎日果実一袋（80kcal）犬の散歩に行って、勉強して、お風呂はいってストレッチ、昼はジャンバラヤ1/2人前に野菜ジュース。おやつ、今日は控えめにして（とはいいつつバレンタインのチョコレートがまだ沢山あってつい、つられて食べてしまうんだな。これが。）夕食はたぶん摂らない。お風呂に入ってストレッチ。どこかにラジオ体操をいれてもしかしたらついにダンベル体操を始めるかも？

むくむく＞体重増にショックをうけてるこぽぽでした。

今日食べたもの

今日は妹（８歳の男の子のお母さんダイエット仲間）と彼女の地元の町田で会った。

朝食（出かける前）７：００
　トースト６枚切りにマーガリン　　　　これは出かける日にしか食
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　べないボリューム朝御飯
　野菜ジュース１９０g
　カフェ・オ・レ

お茶（妹と会ってとりあえず）１０：００
　ドトールでブラックコーヒー

お１０時（といいつつ）１１：００
　商店街で３８円で売っていたコロッケ(^_^;)

昼食１２：３０
　アイスコーヒーミルク入りガム抜きＭ
　シーフードサラダ（かなり少量）

おやつ（家に帰ってから）１６：００～１８：３０
　プルーン５粒
　チョコレート１０　ｇくらい
　カフェ・オ・レ２杯
　
夕食１９：００
　鰤ダイコン・たくわん少々
　ヤーコンとセロリのサラダ

ちなみに今日は１７０００歩以上歩いた。消費カロリー４００kcal
とすれば、まあまあかな。明日の朝の計量はまあ、怖くない程度。

何故わたしは太るのか

わたしがダイエットをしていると、結構過酷なこともやっているので、”リバウンドしない？”とよく聞かれる。基礎代謝を上げて、食べる量をそこそこ気を付けて、家事・犬の散歩など含めてよく運動することで、リバウンドはしない！！
では何故わたしがダイエットをしなければならないほど、太ってしまうのか？！原因は、うつ病である。うつがひどくなると、からだのことなどどうでもよくなるし、ほとんど一日ベッドから出ない！！犬の散歩などありえない！！お風呂にも入らず着替えもしない！！入院なんかした日には、３食でてくるのをぼーっとしたまま食べて、あとはベッドと喫煙所の往復ぐらいだから、太るに決まってる（ちなみに病院食は１日１８００kcal）！！！
やっとこのところ安定しているので、シェイプアップに励むことができるようになった、というわけ！！
以前は１　～2年に一回は入院してて過去14年で8回かな。それがこの3年入院しないで済んでいる！！ﾜﾆ使いの献身的な補助にはもちろん感謝している。食事係は彼だし、具合が悪いときは掃除も洗濯干しも手伝ってくれるし、犬猫はわたしが連れてきた子ばかりなのに餌やり、犬は軽い散歩までやってくれる！！その間わたしは”これが朝御飯だよ””これを昼に食べてね”と言われると考えるのがめんどくさいので、素直に食べる→でぶへの道！！最近では暮れから正月にかけて全然ダメだった。
だから昨年の11月から今回のダイエットを始めるまでに６～７ｋｇ増量してたのだ！！
うつはもうわたしのキャラクターの一部。うまく付き合っていくしかないダイエットも含めてね！！

でぶゆうなー

シェイプアップ ３

昨日は食べたものが極端に少なかった！！
朝　　　チョコを練りこんだ菓子パン（わたしの大好物）小さ目１個

昼　　　クラコット１枚に２＊２＊０，８ｃｍくらいのクリームチーズ　　
　　　　野菜ジュース１９０ｇ

夜　　　（いつもはもっと早くに食べるのだけど夫が風邪で一緒に食べたため時間は遅かった）
　　　　大量の野沢菜の漬物、ぴりから白菜漬け、干し芋

その他　インスタントコーヒー+低脂肪乳　５杯くらい？　飴７～8個

トータルで９００kcalくらい？わたし、インフルエンザや夏ばての前に拒食症になりそうで怖い！！

シェイプアップ ２

夕食抜きダイエット＋ウォーキング＋アツ風呂＋ストレッチ　で３週間、ここ１ｋｇがちょっと停滞してて（原因不明まあ、そういう頃もあるかなと）とーたるで４ｋｇ減った！！！あと１２ｋｇ！！！

ダイエット

1月23日から約十日間で３．５ｋｇ痩せた！！！やればできるじゃん！！＞わたし
今、実行していること！！

夕食は原則野菜以外食べない！！漬物、煮物、サラダしかも少量！！朝と昼は適当に少なめに食べてる！！
おやつは1回１００kcal以下のものなら一日に３回くらいまで許す！！それとは別に、午後６時前に極々軽い軽食200kcalくらいかな、を摂る！！これで寝る前5時間はほとんどカロリーになるものは摂取しないで済む！！だいたい一日１０００～１２００kcal！！あ～わたしはおばさんだからね、基礎代謝が落ちてるからこのくらい減らさなきゃだめだけど、若いヒトは年齢に応じて摂取カロリーを決めてね！！！
ちなみにわたしが高校生のとき初ダイエットをしたときは一日１６００kcalは摂ってた（ちゃんと痩せたよ！！）！！

ダイエットはそのくらい

痩せるためにその他にやってること

１、運動　犬の散歩、できれば３ｋｍ最低でも１．２ｋｍを早足で汗ばむくらいで！！
　　　　　　痩せるストレッチ、これの内容はハウツー本から得た知識なので秘密、一回15分一日できれば４回計１時間！！！
　　　　　　腹筋、ジムに通っていた頃に覚えたもの1回２０分1日1回！！！
　　　　　　ダンベル体操とラジオ体操をこれに加えたいのだけど今のところ順調に体重が落ちているのでやっていない！！！

２、お風呂　雑誌を持ち込み、43℃に設定したお風呂に熱くなるま浸かり、耐えられなくなったら出て洗い場の椅子で休憩、もしくは体を洗ったりシャンプーしたり！！出たり入ったり５回くらいは浸かる首まで！！１日最低２回朝と夜は絶対に！！上記のストレッチはこのお風呂のあとにやると効果的！！

３、計る　毎日体重を量る！！精神的にこれはかなり効く！！！朝おきてトイレに行って何もくちに入れない状態で計量！！できればBWHの計量も定期的に行うといい！！

　　　　　　　　　　　ところがね、これ書いてて参考に去年の１１月に
　　　　　　　　　　　計量してたシートを見たら、痩せてきた今より
　　　　　　　　　　　さらに体重が３ｋｇも軽い(ｰｰ;)！！！
　　　　　　　　　　　８日間の東欧旅行、忘年会にクリスマス会ｘ２、
　　　　　　　　　　　正月に新年会ｘ２、体調不良による散歩さぼり
　　　　　　　　　　　トータルで６ｋｇってかだめじゃん＞わたし

まあ、気を取り直して頑張る！！！！特にお風呂効くよぉ！！！あとは継続は力！！

今日の体重

昨日の朝と変わりなし。ゆうべ、えりんぎのソテーを爆食したせいか。しかし、敵はほとんど線維”身”になることはないだろう！！このところ夕御飯はこんなものか、漬物もしくはサラダを少量つまむだけ！！夕方の間食をやめればもっといいのだけど、それはちょっと無理！とゆーか、間食しないと夕食をしっかり食べてしまうことになり”寝る前５時間は食べない！”ができなくなるのでなるべくジャンクじゃないものを間食にしている！！

でぶはちゃあ坊だけではない

心身の不調もあって、わたしはこの３年で１５ｋｇも太ってしまった。前にも太ったことは何回かあるが、ダイエットを開始すると、自己暗示にかかってお腹がすかなくなるので、必ず成功した。
それが、今回はひどい。２年前にジムに入り５ｋｇくらい減らしたものの、ジムに行くのが苦痛になって、やめてしまって見事にリバウンド。その後もちょっとづつではあるが、体重は増える傾向にあり減ることは無かった。去年のお正月にダイエット達磨まで買って、でも増える。身長が１５ｃｍくらい違うワニ使いより体重があるかもしれない。ダイエットしているという気分も希薄になっていた。
しかし、いよいよやばい。何度か太ったときに揃えてあった服もきつくなりつつあるのだ。当時よりやはりトシのせいで顔、胸には肉がつかず、ウエストが一手にそれを引き受けている。これは母の体型そのものではないか！
今、まあ風邪ひいたせいもあるかもしれないが、食欲が無い。ダイエットしようという機運も高まっている。今しかない！ここにダイエット前の体をアップしたいくらいだ（ウソ）。朝昼栄養のあるおやつ、で夕食抜きという方法ですでに二日で１ｋｇ落とした。この計算でいくと３０日で目標達成だ（ムリ）。筋肉から落ちて脂肪が残るのはいやだから、犬の散歩以外に、ストレッチとダンベル体操を加えよう。がんばれ｡ﾟ(ToT)ﾟ｡＞わたし。